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拉筋伸展之7不5要
1.不：當身體狀況不好、極度疲勞或肌肉、關節出現疼痛時，最好不要伸展運動，以免造成傷害。
2.不：吃飯或是飲酒過後，也不要進行伸展運動。
3.不：服裝以不影響關節活動的寬鬆服飾為佳。
4.不：不要過度忍耐或強迫自己做不合理的姿勢。
5.不：不要跟別人比身體的柔軟。
6.不：不要利用肢體反作用力或彈力來加強伸展幅度。
7.不；不要一口氣做完一整組動作。
1.要：伸展拉筋時要維持正常的呼吸頻率。
2.要：每天要在固定的時間進行。
3.要：要選擇能讓自己沉靜下來的場所，另可控制燈光、室溫，營造更舒適的空間。
4.要：要擦拭汗水，勿使身體降溫。
5.要：運動接近尾聲時，要透過緩和動作，讓身體平靜下來。
全面伸展:
1.站姿，雙腳分開與肩同寬。
2.雙手向下交叉，手臂打直。
3.手臂打直後向上伸直，直到感覺緊繃。能伸展軀幹、手臂肌群。
側面伸展:
1.2.3.動作與「全面伸展」同。
4.身體向左側或右側彎，直到感覺體側有緊繃的感覺。可伸展肩膀到腹部側邊的肌肉。
大腿前側伸展。
1.站姿，雙腳與肩同寬。
2.右腳向後彎，右手抓右腳踝，左手拉欄杆，保持身體平衡。
3.右手將右腳踝往後拉向臀部，上半身保持垂直。再伸展左腳。
大腿後側伸展：
坐姿，右腿伸直。左腿彎曲，左腳掌貼右腿內側。雙手伸直拉右腳尖，身體向前彎到感覺右腿後側緊繃。
2010/06/21 【聯合報／本報訊，諮詢／新店耕莘醫院物理治療師鍾仁燕】
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